Сон дома
Продолжаем наш разговор о бессоннице. После того как вы приобрели необходимые атрибуты настало самое время составить расписание своих дел на ближайшие три-четыре недели. Откажитесь от всех приглашений в гости и других мероприятий, которые затягиваются за полночь. Избегайте ситуаций, связанных с чрезмерным возбуждением и физическим перенапряжений, особенно в вечернее время. Подберите себе несложное вечерние "чтиво".
Обязательно поделитесь своими намерениями с членами семьи и друзьями. Это поможет избежать телофонных звонков друзей, желающих с вами поболтать в час ночи, или непрошенных визитов "на ночь глядя" для того чтобы выпить чашечку кофе. Подобные посещения обычно затягиваются за полночь.
Сон и фитнес дома
Решите в какое время вам удобнее ложиться спать. Скажем в десять часов вечера. Независимо от самочувствия, даже если вы очень устали, каждый вечер отправляйтесь спать строго в это время. Выполняйте соотвествующие ритуальные действия: выключите телевизор, приготовьте себе чашку молочного напитка с солодом, отнесите его в спальню, разденьтесь, наберите ванну и как следует расслабьтесь в течении десяти минут, используя специальные травянные масла, почистите зубы, ложитесь спать в постель, немного почитайте, послушайте тихую музыку ( а не новости), выключите свет и усните.
Сон дома
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
|
